Hatha Yoga
nach der Geburt
Hatha Yoga
nach der Geburt
Dein Online Rückbildungskurs für Beckenboden, Körpermitte und innere Ruhe
Dein Online Rückbildungs-Yogakurs für Beckenboden, Körpermitte und innere Ruhe
zertifizierter Präventionskurs
maximale Flexibilität durch Video-On-Demand-Format
deine Krankenkasse erstattet bis zu 100% der Kosten
Finde zurück in deine Kraft, löse Verspannungen und lerne, Stress bewusst zu regulieren – mit einem von der Krankenkasse bezuschussten Präventionskurs (Online & On-Demand)
Vielleicht kennst du das…
Dein Körper fühlt sich nach der Geburt noch nicht wieder stabil an
Dein Beckenboden ist schwach oder schwer zu spüren
Dein Rücken, Nacken oder deine Schultern sind oft verspannt
Du fühlst dich müde, erschöpft und hast kaum Zeit für dich
Du möchtest etwas für dich tun, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst
Genau hier setzt dieser Kurs an.
Dieser Onlinekurs begleitet dich Schritt für Schritt zurück zu mehr Stabilität, Beweglichkeit und innerer Ruhe – angepasst an die Zeit nach der Geburt.
Was Hatha Yoga speziell für Mamas nach der Geburt für dich verändern wird
Du spürst du deinen Beckenboden besser...
fühlst du dich stabiler in deiner Körpermitte...
verstehst, wie du Stress über Atmung und Bewegung regulieren kannst...
löst Verspannungen im Nacken, Rücken und in der Hüfte
hast wieder mehr Vertrauen in deinen Körper...
hast du feste Selbstfürsorge-Zeit nur für dich.
löse Verspannungen im Nacken, Rücken und in der Hüfte
Stärke Beckenboden
und fühl dich stabiler in deiner Körpermitte
Finde wieder mehr Vertrauen in deinen Körper
feste Selbstfürsorge-Zeit nur für dich
Verstehe, wie du Stress über Atmung und Bewegung regulieren kannst
Krankenkassen-zertifizierten Yogakurs für Mamas nach der Geburt
100 % flexibel – dein Rückbildungsyoga, wann immer es in deinen Mama-Alltag passt
Dieser Kurs ist ein Onlinekurs (On-Demand). Das bedeutet: Du kannst jede Einheit dann machen, wenn dein Baby schläft, dein Partner zuhause ist oder du Zeit für dich hast. So kannst du Rückbildung und Selbstfürsorge realistisch in deinen Alltag integrieren.
keine festen Termine
kein Zeitdruck
keine Anfahrt
du übst in deinem Tempo
die Einheiten werden wöchentlich freigeschaltet (Präventionskurs-konform)
Hatha Yoga nach der Geburt ist ein zertifizierter online Präventionskurs nach §20 SGB V - und damit von allen gesetzlichen Krankenkassen anerkannt. Deine Krankenkasse erstattet bis zu 100 % der Kurskosten.
Kursdetails:
8 Einheiten à 70 Minuten
Preis: 120 €
Online & On-Demand: Übe, wann und wo du möchtest
Teilnahmebescheinigung für die Erstattung inklusive
Postnatal-Yoga
Das erwartet Dich
Jede Einheit widmet sich einem besonderen Thema, das dich während deiner Rückbildung stärkt und begleitet:
1. Ankommen – Wahrnehmung & sanfte Aktivierung – wieder im eigenen Körper ankommen, den Beckenboden wahrnehmen und eine sanfte Verbindung zur Körpermitte aufbauen.
2. Stabilität von innen – Die Körpermitte bewusst erleben – Zusammenspiel von Beckenboden und Atmung verstehen und die tiefe Rumpfmuskulatur sanft aktivieren.
3. Stress verstehen & regulieren – Verstehen, was Stress im Körper bewirkt und wie du über Atmung und Bewegung dein Nervensystem beruhigen kannst.
4. Entlastung für Nacken & Schultern – Verspannungen durch Stillen, Tragen und einseitige Belastungen lösen und eine aufrechte Haltung unterstützen.
5. Ausgleich finden – Bewegung in Balance – Muskuläre Dysbalancen verstehen und durch gezielte Bewegungen wieder mehr Gleichgewicht im Körper schaffen.
6. Das Becken – Zentrum von Stabilität und Beweglichkeit – Mobilität und Stabilität im Becken verbessern und den Zusammenhang zwischen Stress, Hüfte und unterem Rücken verstehen.
7. Leichtigkeit und Regeneration – Lernen, wie du dein Nervensystem gezielt in den Entspannungsmodus bringen kannst.
8. Ruhe finden – Entspannung für Körper & Geist –Den Geist zur Ruhe bringen, Stress loslassen und mit einer geführten Tiefenentspannung neue Kraft schöpfen.
Jede Einheit beinhaltet:
Video mit kompletter Yoga-Sequenz (70 Minuten)
Theoretischem Impuls zum Thema der Stunde
Mini-Wissensquiz (Pflicht für Krankenkassenerstattung)
Teilnehmerunterlagen mit Infos, Zitaten & Übungen
„Der Kurs hat mir geholfen, wieder Vertrauen in meinen Körper zu bekommen. Mein Beckenboden fühlt sich viel stabiler an, meine Schultern sind entspannter und ich weiß jetzt, wie ich mich selbst regulieren kann, wenn mir alles zu viel wird. Ich würde den Kurs jeder Mama nach der Geburt empfehlen.“
Lisa, 32
100% Zufriedenheitsgarantie – ohne Risiko testen!
Wenn der Kurs nicht das Richtige für dich ist, lass es mich innerhalb von 14 Tagen wissen, und ich erstatte dir den Kaufpreis—ohne Wenn und Aber. Mach den ersten Schritt ohne Sorge und erlebe, wie transformierend Selbstfürsorge sein kann.
Fürsorge beginnt bei dir – finde zurück zu deiner Stärke, deiner Mitte und deiner inneren Ruhe
FAQs
Der Kurs ist ideal für dich, wenn du:
nach der Geburt wieder sanft in Bewegung kommen möchtest,
deinen Beckenboden und deine Körpermitte stärken möchtest,
Verspannungen im Rücken, Nacken oder in den Schultern lösen möchtest,
lernen möchtest, wie du Stress über Atmung und Bewegung regulieren kannst,
dir bewusst Zeit für dich und deinen Körper nehmen möchtest,
einen flexiblen Online-Rückbildungskurs suchst, den du in deinen Mama-Alltag integrieren kannst.
Der Kurs ist geeignet ab:
ca. 6–8 Wochen nach einer spontanen Geburt
ca. 12 Wochen nach einem Kaiserschnitt
Nicht geeignet bei:
akuten oder behandlungsbedürftigen Beschwerden des Bewegungsapparates,
akuten Schmerzen oder Entzündungen,
schweren psychischen Erkrankungen,
ärztlich angeordneter Schonung.
Im Zweifel kläre bitte vor Kursbeginn mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme, ob der Kurs für dich geeignet ist.
Bei Fragen kannst du dich gerne telefonisch oder per E-Mail an info@yogaflow-online.de wenden.
Du bekommst innerhalb von 48 Stunden eine Rückmeldung.
Bei Fragen kannst Du Dich gerne telefonisch oder per E-Mail an info@yogaflow-online.de wenden. Du bekommst innerhalb von 48h eine Rückmeldung.
Ja, der Video Onlinekurs für Mamas nach der Geburt von Yoga Flow Online mit Julia ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) geprüft und zertifiziert. Deine gesetzliche Krankenkasse übernimmt deshalb bis zu 100% der Kurskosten.
So funktioniert’s
1. Kurs buchen – Sichere dir deinen Zugang direkt hier auf der Seite und kaufe den Kurs
2. Login erhalten – Du bekommst sofort deine Zugangsdaten per E-Mail
3. Üben – Starte flexibel mit den 8 Einheiten, wann und wo du möchtest
4. Quiz abschließen – Nach jeder Einheit beantwortest du ein paar einfache Fragen
5. Teilnahmebescheinigung erhalten – Du erhältst die Bescheinigung nach Beendigung des Kurses per E-Mail. Dann einfach bei deiner Krankenkasse einreichen >> So bekommst du bis zu 100 % der Kosten zurück!
Das bekommst du im Kurs Hatha Yoga nach der Geburt:
8 Video-Einheiten à ca. 70 Minuten
On-Demand Zugang – übe, wann und wo du möchtest
Teilnehmerunterlagen als PDF zu jeder Einheit
Atem-, Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen
Wissensquiz nach jeder Einheit (für die Krankenkasse)
Teilnahmebescheinigung zur Kostenerstattung
Unterstützung bei Fragen per E-Mail
Du erhältst 9 Monate Zugriff auf den gesamten Kurs.
So kannst du die Einheiten in deinem Tempo durchführen und auch einzelne Stunden wiederholen.
Die Einheiten werden schrittweise freigeschaltet.
Die nächste Einheit wird jeweils freigeschaltet, sobald:
du die vorherige Einheit abgeschlossen hast und
das Wissensquiz ausgefüllt hast.
Zwischen den Einheiten liegt ein Abstand von mindestens 7 Tagen, wie es die Krankenkassen für Präventionskurse vorgeben.
Ja, genau dafür ist der Kurs gemacht.
Da es ein Onlinekurs (On-Demand) ist, kannst du die Einheiten machen:
wenn dein Baby schläft,
am Wochenende,
abends,
oder wann immer es für dich passt.
Du musst nirgendwo hinfahren und kannst ganz in Ruhe zu Hause üben.
Deine Lehrerin
Ich heiße Julia, bin zertifizierte (500 Std.) Yogalehrerin und unterrichte seit 2018 Yoga. Während meiner Ausbildung habe ich mich auf Pränatal und Postnatal Yoga spezialisiert. Denn besonders während und nach meinen eigenen Schwangerschaften habe ich erfahren, wie wertvoll Yoga für körperliches und mentales Wohlbefinden ist. Yoga wirkt ganzheitlich auf unsere Gesundheit. Während meiner langjährigen Praxiserfahrung bin ich zu der Überzeugung gekommen, dass Selbstliebe der Schlüssel zu körperlicher und geistiger Balance ist. In meinen Yoga-Kursen kommuniziere ich offen, ehrlich und mit viel persönlicher Erfahrung.
In meiner Freizeit genieße ich die Zeit mit meiner Familie, meinen 2 wundervollen Kindern und meinem treuen Hund, spiele Volleyball und bilde mich als Kinder- & Jugendlichenyogalehrerin weiter.
Mein Wissen über Yoga möchte ich mit Leichtigkeit und Freude an so viele Menschen wie möglich weitergeben.
Ich freue mich auf Dich!
